TANGERANG – Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang mengimbau masyarakat untuk memperhatikan asupan makanan berserat saat sahur guna menjaga rasa kenyang lebih lama selama menjalankan ibadah puasa. Konsumsi sayur dan buah menjadi kunci penting dalam menjaga stamina tubuh.
Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinkes Kota Tangerang, Sari Nur Arofah, menjelaskan bahwa makanan berserat membantu menahan lapar lebih lama. Selain itu, ia juga mengingatkan untuk menghindari jenis makanan tertentu agar tubuh tetap prima.
“Selain itu, hindari makanan berminyak agar tubuh tidak mudah mengantuk dan lemas di siang hari,” kata Sari di Tangerang, Sabtu.
Sari menambahkan, asupan lauk pauk yang mengandung protein juga sangat dianjurkan saat sahur. Protein berperan vital dalam menjaga daya tahan tubuh sepanjang hari. Ia menekankan pentingnya pola makan yang tepat selama bulan puasa.
“Apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi kondisi tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, pola makan selama Ramadhan perlu diperhatikan agar tubuh tetap mendapatkan asupan energi dan nutrisi yang cukup,” jelasnya.
Saat berbuka puasa, Dinkes Kota Tangerang menyarankan agar masyarakat makan secukupnya dan tidak berlebihan. Proses makan sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk menghindari perut terasa sesak. Pilihlah menu bergizi seimbang serta kurangi konsumsi makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak.
Aspek penting lainnya adalah pemenuhan kebutuhan cairan tubuh. Sari mengingatkan pentingnya minum delapan gelas air per hari, dengan pembagian waktu yang strategis.
“Dinkes juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan dengan minum delapan gelas air per hari. Waktu minum dapat dibagi mulai saat sahur, berbuka, setelah shalat magrib, isya dan tarawih, serta sebelum tidur,” ujar Sari.
Selain menjaga pola makan dan asupan cairan, masyarakat juga dianjurkan untuk mengatur aktivitas fisik, mencukupi waktu tidur, serta menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Sari menegaskan bahwa puasa akan memberikan manfaat maksimal jika diiringi dengan gaya hidup sehat.
“Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa puasa memiliki manfaat bagi kesehatan apabila dijalankan dengan pola hidup yang tepat,” pungkasnya.
